Folláine Madraí: Aclaíocht

Is cuid thábhachtach de leas madra í forbairt fhisiciúil. B'fhéidir go mbeadh iontas ort, ach tá fiú treo den sórt sin mar folláine madra (oiriúnacht do mhadraí). Cad é, cén fáth a bhfuil gá leis agus cad iad na cleachtaí is féidir a thairiscint do pheata?

Faraoir, na laethanta seo tá go leor madraí ag fulaingt ó neamhghníomhaíocht fhisiciúil (easpa gluaiseachta). Agus tá sé seo, ar a seal, fraught le raimhre agus fadhbanna sláinte gaolmhara. Ach fiú má tá saor-raoin ag an madra, ní ráthaíocht é seo ar ualach ceart, cothrom. Ceadaíonn folláine, ar an láimh eile, duit riocht an madra a fheabhsú (lena n-áirítear mhothúchánach), an t-ualach ceart a sholáthar agus fiú galair a chosc (nó cabhrú le fáil réidh leo).

Tá cleachtaí simplí ann ar féidir leat féin agus do mhadra a dhéanamh fiú sa bhaile.

Ceann de na roghanna ná cleachtaí ar piliúir cothromaithe. Is féidir leo a bheith daonna, tá sé tábhachtach go bhfuil an madra sábháilte orthu.

Ar an gcéad dul síos, múineann tú an madra a fháil ar na pillíní comhardaithe, seasamh orthu lena lapaí tosaigh, a chosa deiridh, nó na ceithre cinn ar fad. Cuireann sé seo ann féin matáin do chara ceithre chos ar siúl.

Nuair is féidir leis an madra seasamh ar feadh 5 soicind lena lapaí tosaigh ar an eochaircheap cothromaíochta gan aistriú, is féidir leat an tasc a casta: iarr air céim a ghlacadh go dtí an taobh lena chosa deiridh (amhail is dá mba ag tosú le cur síos a dhéanamh ar chiorcal).

Is féidir leat iarraidh ar do mhadra bogadh ó eochaircheap cothromaíochta amháin go ceann eile agus ar ais arís.

Cleachtadh eile: bogha, nuair a fhanann na lapaí tosaigh ar an eochaircheap comhardaithe. Ar dtús, b'fhéidir nach bogha iomlán é seo, ach ísliú beag ar na huillinneacha ar a laghad. De réir a chéile, beidh do pheata in ann níos mó. Cuimsíonn an cleachtadh seo na matáin chúl agus ghualainn.

Déantar gach cleachtadh arís agus arís eile nach mó ná 2-3 huaire. Tar éis gach aclaíochta, sos agus tairiscint do pheata, mar shampla, chun casadh a dhéanamh timpeall a ais chun an strus a bhaineann leis an ualach a mhaolú.

Ar ndóigh, níor chóir go gcuirfí iallach ar an madra a fheidhmiú. Is féidir leat déileálann a úsáid mar threoir, ach gan fórsa fisiceach a úsáid chun madraí a tharraingt orthu nó iad a choinneáil ann.

Tá sé tábhachtach freisin an madra a bhreathnú go cúramach agus an ghníomhaíocht a stopadh in am chun ró-imní agus gortú a sheachaint.