Cleachtaí le haghaidh Stíl Mhaireachtála Madraí Gníomhach

DAOINE AGUS MADRAÍ

Ag siúl ar luas tapa le sosanna

Tóg do mhadra ag siúl ar iall. Agus tú ag siúl, cuir jogging le chéile, reáchtáil rialta, agus ardaíonn cos chun do ráta croí a mhéadú agus calories a dhó.

Salki

Díreach mar nuair a bhí tú i do leanbh le do chairde, imirt tag le do pheata sa pháirc madraí, sa chúlchlós nó fiú sa teach. Gheobhaidh an bheirt agaibh cleachtadh cardio iontach, mar go leanfaidh an madra tú i gcónaí.

“Ranníocaíocht”

Tógann an cluiche maith sean seal nua. Nuair a bhíonn tú ag páirc na madraí nó i do chúlchlós, pioc suas an bréagán is fearr leat do do mhadra agus caith é... An uair seo amháin, téigh ar thóir an madra agus é á phiocadh suas! Mura féidir leat cuairt a thabhairt ar pháirc na madraí nó mura bhfuil cúlchlós agat, is féidir leat ainmhí líonta a chaitheamh sa halla.

“Beir leat” don phreas

Modhnú eile ar an gcluiche beir clasaiceach. Glac bréagán is fearr leat do mhadra agus lig ort go bhfuil tú ar tí é a chaitheamh nuair a ardaíonn tú do lámh. Déan an oiread athrá agus is féidir go dtí go dtuigeann an madra go bhfuil an bréagán fós i do lámha. Tá sé an cluiche backyard foirfe, páirc madraí, agus fiú sa bhaile.

Squatting

Déan seasamh squat agus na cosa ar leithead ghualainn óna chéile. Suigh síos agus lure an t-ainmhí leis an bréagán is fearr leat. Seas suas, ardaigh an bréagán thar do cheann ionas go dtosaíonn an madra ag léim ina dhiaidh. Is féidir an cleachtadh seo a dhéanamh sa bhaile nó lasmuigh.

Cúrsa constaicí do mhadraí

Cuir ardán céime i do chúlchlós. Cuir an iall ar do mhadra agus siúl go tapa trasna an ardáin. Le gach céim, déan cleachtaí duit féin, cosúil le bends chun cinn, cófraí ​​​​binse, nó squats, a fháil freisin workout maith. Beidh do mhadra ag gluaiseacht leanúnach agus bainfidh sé sult as am a chaitheamh leat. Mura bhfuil ardán céim agat, déan rud éigin eile a oiriúnú chun na críche seo. Má tá cónaí ort in árasán, is féidir leat cleachtaí den chineál céanna a dhéanamh ag an bpáirc madraí.

Staighre

Is bealach iontach é an staighre dreapadóireachta chun matáin do chos a thonú agus lapaí do pheataí a neartú. Cuir an leash ar an madra, dul suas agus síos an staighre. Ná déan dearmad céim ard agus céimeanna taobh a chur leis chun grúpaí matán éagsúla a oibriú.

Siúlóid rialta

Tóg do mhadra ag siúl sa pháirc madraí nó díreach taobh amuigh.

Siúil le friotaíocht

Siúil ar dhromchlaí éagsúla cosúil le gaineamh, uisce éadomhain, bruscar duille, sneachta, nó talamh míchothrom.

Ag siúl ar dhromchlaí arda

Bain úsáid as constaicí ar nós binsí, crainn, díoga, agus lomáin chun cabhrú le do mhadra léim, crawl, nó cothromaíocht.

Níl le déanamh ach “beir leat”

Caith liathróid nó bréagán chun cleachtadh maith a thabhairt do do pheata. Is féidir leat strus a chur leis má imríonn tú ar thaobh sléibhe nó staighre. Ná scaoil an bata mar d'fhéadfadh sé briseadh agus díobháil a dhéanamh don ainmhí.

Folaigh agus a lorg

Folaigh bréagán nó cóir leighis le haghaidh do mhadra.

Snámh nó hidriteiripe

Ideal d'ainmhithe atá ag fulaingt ó airtríteas nó fadhbanna droma. Cuir ceist ar do thréidlia faoi hidriteiripe.

Bacainní a shárú

Socraigh barra íseal (cuir bata fada ar bharr dhá rud eile), tollán (is féidir é a cheannach ag siopa peataí nó déanta as boscaí cairtchláir) agus cúrsa slalom (rudaí 1 méadar óna chéile) chun an madra a oiliúint.