Fitness le madra

Fulaingíonn ár madraí ó stíl mhaireachtála shuiteach díreach mar a dhéanaimid. Déanann ró-mheáchan, agus na hiarmhairtí go léir ina dhiaidh sin, damáiste suntasach do shláinte, lagú ton iomlán an chomhlachta agus laghdaítear díolúine. Tá sé cruthaithe go dtugann easpa gníomhaíochta fisiceach seanaois níos gaire, agus ligeann stíl mhaireachtála gníomhach duit sláinte cnámha agus hailt, cardashoithíoch agus córais choirp eile a shíneadh. Ach sula dtéann tú ar aghaidh chuig clár folláine comhpháirteach, ní mór duit an príomh-riail a fhoghlaim: is duine aonair gach duine againn. Ciallaíonn sé seo gur chóir go mbeadh spóirt agus déine na gníomhaíochta coirp aonair freisin. Mar shampla, más rud é go mbeidh jogging comhpháirteach agus aclaíocht ina Paradise fíor do collie teorann, ansin is cinnte nach mbeidh meas ag bulldog na Fraince ar thionscnamh den sórt sin. Chomh maith le tréithe pórtha, is gá freisin aois an madra, a mheáchan, a chruth fisiceach agus a staid sláinte a chur san áireamh. 

Agus clár oiliúna á phleanáil agat, déan cinnte do shaintréithe aonair agus tréithe aonair do mhadra a mheas. Níl sé scanrúil mura bhfuil tú in ann dul láithreach chuig ualaí arda. Tá comhsheasmhacht i bhfad níos tábhachtaí. Éist leat féin agus le do pheata agus bog go réidh ó shimplí go dtí níos casta. Cuimhnigh gur chóir go gcuirfeadh spórt, ar an gcéad dul síos, pléisiúir, agus nach ndéantar Seaimpíní a rugadh, ach a dhéantar!

Má shocraíonn tú aclaíocht a dhéanamh le do mhadra, is é an chéad rud atá le déanamh ná dul i gcomhairle le do dhochtúir agus do pheata a thabhairt chuig tréidlia le haghaidh seiceála. Is gá an staid reatha a mheas go sober (an bhfuil breis-mheáchan agat féin agus ag do pheata, cé mhéad kg is gá duit a chailleadh, an bhfuil aon contraindications ar chúiseanna sláinte, etc.) agus spriocanna a leagan síos i gceart. Ba cheart go rachadh folláine chomhpháirteach chun tairbhe do shláinte – agus gan aon chaoi eile, rud a d’fhéadfadh tarlú leis an gclár aclaíochta mícheart.

Ach tá sé seo go léir teoiric, agus anois a ligean ar bogadh ar aghaidh go dtí an cleachtas. Cad is folláine madra ann? Cad iad na cleachtaí a chabhróidh le fáil réidh le breis-mheáchan agus coinneáil aclaí sa todhchaí?

Agus beidh muid ag tosú le ... siúl. Sea, tá, is cosúil nach bhfuil aon tasc níos éasca. Mar sin féin, níor cheart na buntáistí a bhaineann le hiking a mheas faoina luach. 

Is é siúl an cleachtadh foirfe chun do shláinte a fheabhsú. Ligeann sé:

– an baol taom croí, stróc agus diaibéiteas cineál 2 a laghdú,

– an baol ailse putóige a laghdú,

– brú a laghdú

- leibhéil colaistéaról a laghdú,

- feabhas a chur ar staid mhothúchánach,

– Oistéapóróis a chosc

– solúbthacht agus comhordú a fhorbairt,

– agus, ar ndóigh, an iomarca meáchain a laghdú.

Ach cé chomh fada a thógann sé siúl? Is fearr - ó 30 nóiméad sa lá ar luas brisk. Arís, breithnigh do shaintréithe agus tréithe an madra. Má tá tú féin nó do pheata as anáil, tóg sos agus tóg siúl go mall. Stoc suas ar pedometer agus fad do siúlóidí a mhéadú le himeacht ama.

Ná déan dearmad faoi chothú cuí. Cuid riachtanach d’aon chlár aclaíochta is ea aiste chothrom bia.

Más féidir, athraigh an tír-raon, siúl ar dhromchlaí éagsúla: ar féarach, gaineamh, uisce éadomhain ... Mar sin ní bheidh tú ag leamh leis na tírdhreacha is gnách, agus gheobhaidh an comhlacht ualach breise.

Agus tip úsáideach amháin eile. Lig don madra tú a threorú ó am go ham. Más mian léi dul níos tapúla – tabhair isteach, más mian léi an bac a sheachaint – lean í. Ní chiallaíonn sé seo gur chóir don madra tú a tharraingt chomh maith (is féidir leat a ghluaiseacht a rialú le iall ar aon nós), ach lig dó an luas a shocrú.

Beidh sé iontach, tar éis máistreacht a fháil ar shiúlóidí sa cheantar máguaird, go bhfaighidh tú an deis dul amach sa dúlra go tréimhsiúil. Rachaidh siúlóidí fada tríd na foraoisí agus feadh na n-aibhneacha chun tairbhe ní hamháin do fhoirm, ach freisin do ghiúmar!

Nuair nach leor siúl dian, is féidir leat dul ar aghaidh go dtí jogging. Ach bí cúramach: ní maith le gach madra rith. Cuir eolas ar shaintréithe phór do pheataí. An bhfuil sé gníomhach go leor le haghaidh rith rialta?

Mar is amhlaidh le siúl, ní mór duit a fhorbairt go réidh i rith. Is leor ritheann ciúin ar feadh cúpla nóiméad don tástáil, ach le himeacht ama tosóidh tú ag máistreacht ar an mbarra roinnt ciliméadar.

Ba chóir go mbeadh an madra ag rith in aice leat ar úim nó tarraingt speisialta (tugann sé cushioning agus ligeann duit gan jerk an madra ró-ghéar). Má tá sí tuirseach agus iarracht a stopadh, lig di scíthe, ná iallach uirthi a dhéanamh ar an aclaíocht.

Más féidir, téigh ag rith in áiteanna pictiúrtha nach bhfuil aon ghluaisteáin agus na sluaite daoine ann. Cuirfidh sé seo áthas ort tar éis lá fada ag an obair, agus is é an tasc atá againn folláine a dhéanamh ní hamháin éifeachtach, ach freisin taitneamhach, ag tabhairt áthas.

Más rádala nádúrtha é do mhadra, bheadh ​​sé ina choir gan foghlaim conas rothar a thiomána leis!

B'fhéidir gurb é rothaíocht le madra an bealach is taitneamhaí chun am a chaitheamh le sochair sláinte. Agus le haghaidh pórtha gníomhacha, is fíorshlánú é fóillíocht den sórt sin. Cé go bhfuil muid ag obair, tá iallach ar ár gcuid peataí fanacht linn laistigh de bhallaí an árasáin, áit nach bhfuil an deis acu rith agus síneadh. Is ar éigean gur féidir le madraí gníomhacha cruatan den sórt sin a fhulaingt, agus níl ag teastáil ó thurais rothair ach an méid a theastaíonn uathu. Is bealach é seo le rith ón gcroílár, conas téamh suas, fuinneamh a chaitheamh amach agus fiú tuirseach!

Nuair a théann tú ar turas rothar le do mhadra don chéad uair, ná bíodh deifir ort dul ar an rothar láithreach bonn. Cuir do mhadra i dtaithí air ar dtús. Siúil in aice leis an rothar, ceangail an iall leis, agus rialaigh gluaiseachtaí an madra. Ba chóir di dul chun tosaigh ar an rothar agus gan jerks gan choinne a dhéanamh. Nuair a bheidh an scil seo bainte amach agat, téigh ar do rothar. Tosaigh le siúlóidí gearra ciúine i gceantair tearcdhaonra agus bogadh ar aghaidh de réir a chéile chuig cinn níos faide agus níos gníomhaí.

I rith míonna an tsamhraidh, tá an deis chun dul chuig dobharlach sábháilte uisce luachmhar. Ná bain an sásamh sin duit féin agus do do pheata. Stoc suas ar bhréagáin madraí buacach uisce (Zogoflex, Kong, Petstages) sula dtéann tú ag taisteal. Mar sin déanann tú an snámha is gnách a éagsúlú le cluiche suimiúil.

Nuair a bhíonn tú ar an uisce, ná déan dearmad réamhchúraimí sábháilteachta a leanúint!

Is iad frisbees, cluichí le liathróid, bata, tug of war (tá bréagáin den sórt sin ag Zogoflex agus Petstages) na comhpháirteanna clasaiceacha de chaitheamh aimsire sona do mhadra agus bealach éifeachtach chun déileáil le punt breise di féin agus dá húinéir. Déan iarracht an liathróid a ardú agus a chaitheamh 50 uair – agus mothaeoidh tú conas a oibríonn do mhatáin ar fad! An féidir folláine a bheith níos éasca agus níos taitneamhaí?

Ina theannta sin, ní hamháin spóirt iad cluichí gníomhacha. Is deis é seo an caidreamh idir an t-úinéir agus an peataí a dhéanamh níos láidre agus níos muiníní, agus go leor mothúcháin taitneamhach le tosú.

Is féidir leat tuilleadh a léamh faoi chluichí le madraí agus bréagáin inár n-alt: “”, “”, “”.

Is éard is aclaíocht ann ná bacainní a bheith ag madra faoi threoir an úinéara (nó an oiliúnóra). Obair foirne an-suimiúil agus tromchúiseach. Sea, ní maith le gach madra a bheith ina réaltaí aclaíocht, ach má léiríonn do pheata cumas sa spórt seo, bí cinnte go ndéanfaidh an oiliúint é níos sona agus níos barainní. Agus feabhsóidh siad go suntasach do chruth fisiceach freisin, mar beidh ort constaicí a shárú le do chara ceithre-legged!

Is féidir leat do chúlchlós féin a threalmhú le haghaidh aclaíocht (ní gá ach na constaicí a shuiteáil duit féin: cuaillí éagsúla, bacainní, fonsaí - cuir srian saor in aisce ar do shamhlaíocht) nó cleachtadh ar fhorais speisialta.

Agus anois déanfaimid iarracht gach ceann díobh thuas a chomhcheangal in aon siúlóid aclaíochta amháin! Samhlaigh go bhfuil tú ag siúl do mhadra. Siúil ar feadh cúpla nóiméad mar te-suas, ansin rith, frisbee imirt, aclaíocht a dhéanamh, agus ar deireadh siúl arís ar luas socair ar feadh cúpla nóiméad. Cad a tharlóidh má tá an radharcra timpeall go hálainn? Agus má tá páirc in aice láimhe, agus is féidir turas rothar a chur in ionad jog comhpháirteach? Aontaigh, tá sé níos suimiúla ná dul go dtí an seomra aclaíochta. Ina theannta sin, déanann am a chaitheamh leis an úinéir an madra fíor-sásta. Tá súil againn go n-oibreoidh an scéim seo agus a mhalairt!

Tá stíl mhaireachtála gníomhach iontach. Ach cuimhnigh go bhfuil an eochair do rath spóirt agus sláinte i gcoitinne ar ardchaighdeán aiste bia cothrom.

Is gá ualach folláine a phleanáil i gcomhcheangal le haiste bia. Chun an toradh a bhaint amach, déan dearmad faoi bhia mear agus bia junk eile: déanann sé dochar ní hamháin don fhigiúr, ach freisin do dhea-bhail. Más féidir, faigh comhairle ó dhiaitéiteach gairmiúil. Cabhróidh sé leat aiste bia a eagrú atá ceart duitse.

Ná déan dearmad faoi do chompánach - an lúthchleasaí ceithre cos. Teastaíonn bia folláin uaidh díreach mar a dhéanann tusa.

Maidir le madra, is fearr aistí bia préimhe (Monge, etc.) a roghnú a fhreagraíonn d'aois agus tréithe aonair na peataí. Tá sé tábhachtach gurb é an príomhfhoinse próitéine sa bheatha próitéin ainmhíoch nádúrtha ardchaighdeáin (sicín, uaineoil agus daoine eile), agus ní gránaigh agus glasraí. Ní chuideoidh ach cothú atá bunaithe ar fheoil leis na peataí a fhorbairt i gceart agus a acmhainneacht nádúrtha a nochtadh: tar éis an tsaoil, is creachadóir go príomha é aon cheann, fiú an madra is lú,!

Tabharfaidh cothú cothrom, roghnaithe i gceart borradh mór fuinnimh do do pheata agus ligfidh sé duit a bheith ag buaic d'fhoirme gach lá!

Guímid gach rath ar bhur bhfoireann spóirt!